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O pedómetro contabiliza os passos que dá ao longo do dia, tente superar o seu registo gradualmente e de acordo com as suas possibilidades.
Deverá trazer o pedómetro consigo todo o dia, desde que se levanta até que se deita.
É importante colocar o pedómetro no cinto, sobre a linha média da perna.
Funcionamento:
Aperte o botão pequeno para colocar o pedómetro a zero (“0”). No ecrã deve visualizar apenas “0” sem nenhuma seta de referência.
No final de cada dia, deve anotar os seus resultados na tabela e pode ver uma estimativa dos kilómetros realizados e das calorias gastas (segundo a indicação da seta no ecrã) pressionando o botão grande.
Importante: observará que durante os descansos ou enquanto não caminha que o pedómetro se apaga. É uma medida de poupança de energia. Voltará a funcionar assim que comece a andar de novo e continuará a contabilizar os seus passos. Para desligar o pedómetro permanentemente basta deixá-lo imóvel, apaga-se em pouco tempo.
Lembre-se de colocar o pedómetro a zeros no inicio de cada dia antes de o usar.
Aperte o botão pequeno para colocar o pedómetro a zero (“0”). No ecrã deve visualizar apenas “0” sem nenhuma seta de referência.
No final de cada dia, deve anotar os seus resultados na tabela e pode ver uma estimativa dos kilómetros realizados e das calorias gastas (segundo a indicação da seta no ecrã) pressionando o botão grande.
Importante: observará que durante os descansos ou enquanto não caminha que o pedómetro se apaga. É uma medida de poupança de energia. Voltará a funcionar assim que comece a andar de novo e continuará a contabilizar os seus passos. Para desligar o pedómetro permanentemente basta deixá-lo imóvel, apaga-se em pouco tempo.
Lembre-se de colocar o pedómetro a zeros no inicio de cada dia antes de o usar.
Elabore o seu plano de exercício, com a ajuda da sua dietista, de acordo com as seguintes fases:
Fase 1. Estabelecimento do nivel normal de exercício (3 dias)
Use o pedómetro durante 3 dias seguidos. Faça a mesma actividade física que faz normalmente. Anote os passos que dá em cada um dos dias na tabela.
Some os valores dos 3 dias e divida por 3 e obterá a média. Esse será o seu nível de exercício habitual. Estabeleça o seu objectivo para a fase 2 com a ajuda da sua dietista.
Use o pedómetro durante 3 dias seguidos. Faça a mesma actividade física que faz normalmente. Anote os passos que dá em cada um dos dias na tabela.
Some os valores dos 3 dias e divida por 3 e obterá a média. Esse será o seu nível de exercício habitual. Estabeleça o seu objectivo para a fase 2 com a ajuda da sua dietista.
Fase 2 e seguintes. Aumente o seu nível de exercício (7 dias)
Deverá conseguir o objectivo fixado anteriormente na fase 1 em pelo menos 4 dos 7 dias da semana.
Some os passos dos 4 dias com maior número de passos e divida por 4. Assim, obterá o seu nível de exercício da fase 2.
Estabeleça o seu objectivo para a fase 3 com ajuda da sua dietista.
Estabeleça a mesma rotina para as fases seguintes.
Se em alguma das fases não conseguir superar a fase anterior, tente fazê-lo na fase seguinte.
Lembre-se que deve adaptar os seus objectivos à sua condição física particular e às circunstâncias pessoais e consultar sempre a sua dietista. As recomendações aqui apresentadas são meramente orientativas.
Deverá conseguir o objectivo fixado anteriormente na fase 1 em pelo menos 4 dos 7 dias da semana.
Some os passos dos 4 dias com maior número de passos e divida por 4. Assim, obterá o seu nível de exercício da fase 2.
Estabeleça o seu objectivo para a fase 3 com ajuda da sua dietista.
Estabeleça a mesma rotina para as fases seguintes.
Se em alguma das fases não conseguir superar a fase anterior, tente fazê-lo na fase seguinte.
Lembre-se que deve adaptar os seus objectivos à sua condição física particular e às circunstâncias pessoais e consultar sempre a sua dietista. As recomendações aqui apresentadas são meramente orientativas.
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